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上班没时间锻炼? 3 个动作防范腰痛、背痛、肩膀痛
更新时间:2019-01-03浏览次数:

顺便防备腰痛、背痛、肩膀痛

一共有 3 组,每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次。

? 坐着拉 (别想歪)

把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。

今天介绍一些基本的拉伸运动,倡导在热身之后再做。

锻炼更高效,事半功倍。

?站着拉

拉伸前要留心这些

至于拉到什么程度比较好?简单地说,就是拉到觉得肌肉在「舒张」且有点 「酸」,但没到「痛」的水平。

拉伸运动好处多

还能缓解肌肉弛缓,防范腰痛、背痛、颈肩痛……

比喻:

大家只有根据自己的身体情况来活动,拉伸的动作要迟缓而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。

当初的年轻人吧,工作日除了睡觉就在工作,难得放假只想躺着或者去玩而不是锻炼。时间久了,腰痛、背痛、肩颈痛全都找上来了。

切实吧,如果切实腾不出时光锤炼,也能够多「拉拉筋」,因为……

意外摔倒时,更不容易受伤。

诚然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身材的利益不少。

只有拉伸 5~10 分钟就有好处。

拉伸活动可能说得上是「童叟无欺,老少皆宜」。

3 组动作运动全身

脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微哈腰仰头。

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